Teniste Maç Öncesi Rutini Nasıl Olmalı? Profesyonellerden İlham Alan Hazırlık Rehberi

17 kez okunmuştur Güncelleme Tarihi: 2 Temmuz 2025 20:30

Tenis sadece fiziksel bir mücadele değil, aynı zamanda ciddi bir hazırlık süreci gerektiren bir spordur. Profesyonel tenisçiler korta çıkmadan önce hem bedenlerini hem de zihinlerini oyuna hazır hale getirir. Peki, bir tenis maçından önce nelere dikkat edilmeli? İşte maç öncesi rutininizi profesyonel bir seviyeye taşıyacak öneriler.

1. Isınma Hareketleri ile Başlayın

Maç öncesinde en az 10–15 dakika süren dinamik ısınma egzersizleri yapılmalı. Hafif tempolu koşu, zıplama, yan adımlar ve kol açma hareketleri kasları hazırlar, sakatlık riskini azaltır. Özellikle omuz ve bilek eklemleri iyi ısındırılmalıdır.

2. Streching İhmal Edilmemeli

Dinamik ısınmadan sonra kısa süreli esneme hareketleri yapmak, kasların elastikiyetini artırır. Aşırıya kaçmadan yapılan streching, maç esnasındaki ani hareketlere karşı bedeni korur.

3. Raket ve Malzeme Kontrolü

Maçtan önce raket tellerinin gerginliği, grip’in durumu ve yedek raketlerin hazır olup olmadığı kontrol edilmelidir. Toplar, ter havlusu, bileklik, su ve enerji kaynağı gibi diğer ekipmanlar da maç çantasına yerleştirilmelidir.

4. Mental Hazırlık ve Odaklanma

Zihinsel olarak maça hazırlanmak, en az fiziksel hazırlık kadar önemlidir. Profesyonel oyuncular, genellikle servis planı, rakibin güçlü ve zayıf yönleri gibi konuları maçtan önce zihninde canlandırır. Gözlerinizi kapatarak kendinizi kortta hayal etmek, motivasyonu artırır.

5. Beslenme ve Su Tüketimi

Maçtan yaklaşık 1–1.5 saat önce sindirimi kolay, enerji veren bir öğün tercih edilmelidir. Muz, yulaf, az yağlı yoğurt veya enerji barları ideal tercihlerdir. Su tüketimi ise gün boyu dengeli olmalı; maç öncesi 200–300 ml su içmek yeterlidir.

6. Son Kontrol ve Kısa Top Egzersizi

Korttaki ısınmada forehand, backhand, vole ve servis gibi temel vuruşları birkaç dakika uygulamak hem ısınmayı tamamlar hem de özgüven sağlar. Ritim kazanmak için kısa toplarla başlamak faydalıdır.

7. Sakinlik ve Nefes

Maçtan hemen önce aşırı heyecanı bastırmak için derin ve kontrollü nefes egzersizleri yapılabilir. Kalp ritmini dengede tutmak, ilk puanlara daha dengeli başlamanızı sağlar.

Sonuç

Teniste maç kazanmak sadece oyunun içinde değil, oyunun öncesinde başlar. Profesyonellerin yıllar içinde geliştirdiği bu rutinleri kendi seviyenize uyarlayarak hem performansınızı artırabilir hem de sakatlık riskini en aza indirebilirsiniz. Unutmayın, hazırlık ciddi olanla olmayanı ayıran en önemli çizgidir.