Teniste başarı, yalnızca korttaki performansla değil, vücuda verilen doğru yakıtla da doğrudan ilgilidir. Özellikle uzun süren maçlar, yüksek yoğunluklu antrenmanlar ve sıcak hava koşulları, enerji seviyesinin sürdürülebilir olmasını zorunlu kılar. Peki tenis oyuncuları ne yer, ne zaman yer ve ne kadar yer?
Maçtan 2–3 saat önce tüketilen öğün, sindirimi kolay ve enerji verici olmalıdır.
Önerilenler:
Kaçınılması gerekenler:
Maç süresince su ve enerji takviyesi şarttır. Uzun süren ralliler ve setlerde kasların kramp girmemesi için sıvı-tuz dengesi korunmalıdır.
Tavsiye edilenler:
Maçtan sonraki ilk 30–60 dakika “altın saat” olarak kabul edilir. Bu süreçte karbonhidrat ve protein almak toparlanmayı hızlandırır.
Örnek:
Ayrıca elektrolit dengesi için bol su tüketilmeli, kaybedilen mineraller yerine konmalıdır.
Tenis gibi dayanıklılık gerektiren bir sporda beslenme planı, antrenman kadar önemlidir. Ne yediğin, sahada nasıl oynadığını doğrudan etkiler. Bilinçli bir beslenme düzeni hem performansı artırır hem sakatlık riskini azaltır.
