Teniste Sakatlıklar ve Önleme Yolları

Tenis, dinamik hareketlerin, ani yön değişimlerinin ve tekrar eden vuruşların yoğun olduğu bir spordur. Bu nedenle sakatlık riski her seviyedeki oyuncu için daima mevcuttur. Profesyonellerden hobi oyuncularına kadar herkesin dikkat etmesi gereken sakatlık türleri ve korunma yöntemlerini bu yazıda ele alıyoruz.

En Yaygın Tenis Sakatlıkları

1. Tenisçi Dirseği (Lateral Epikondilit)

• Özellikle yanlış teknikle yapılan backhand vuruşlarda oluşur
• Dirsek dış kısmında ağrı ve hassasiyet hissedilir

2. Omuz Sakınçları (Rotator Cuff Zedelenmesi)

• Servis ve üst seviye forehand kullanımında zorlanan omuz kasları etkilenir

3. Diz Problemleri (Patellar Tendonit)

• Sık zıplama, çömelme ve kort değişimi sonrası dizde ağrı oluşabilir

4. Ayak Bileği Burkulması

• Sert yön değiştirmelerde ya da yanlış inişlerde yaşanır

5. Bel ve Alt Sırt Ağrısı

• Duruş bozukluğu, sert kortta uzun maçlar ve aşırı yüklenme etkili olabilir

Sakatlıkları Önleme Yolları

1. Doğru Isınma
Maç ya da antrenman öncesi en az 10–15 dakika dinamik ısınma yapılmalı.
Özellikle omuz, bilek, kalça ve bel çevresi mutlaka hareketlendirilmelidir.

2. Teknik Düzgünlüğü Geliştirme
Yanlış vuruş teknikleri sadece sayı kaybettirmez, uzun vadede sakatlığa davetiye çıkarır.
Koç eşliğinde teknik gözden geçirilmelidir.

3. Vücudu Dinlemek ve Aşırı Yüklenmemek
Ağrılar göz ardı edilmemeli. “Dayanırım” diyerek devam edilen oyunlar ciddi sakatlıklarla sonuçlanabilir.

4. Düzenli Esneme ve Rejenerasyon
Her antrenman ve maç sonrası esneme, foam roller, soğuk duş veya hafif yürüyüş gibi yöntemlerle toparlanma sağlanmalıdır.

5. Destekleyici Ekipman Kullanımı
Dirseklik, dizlik, özel tabanlık gibi destek ürünleri riskli bölgeleri korur.
Ayrıca uygun ayakkabı seçimi sakatlığı büyük ölçüde önler.

Sakatlıkta Ne Yapmalı?

• İlk müdahale: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) yöntemi
• Ağrı devam ediyorsa profesyonel destek alınmalı
• Kortlara dönmeden önce fizyoterapist onayı alınmalı

Sakatlıklar tenis kariyerini aksatabilir, hatta sonlandırabilir. Ancak bilinçli önlemler ve doğru antrenman alışkanlıkları ile bu riskler büyük ölçüde azaltılabilir. Unutma, güçlü oyuncu sadece iyi oynayan değil, uzun süre sahada kalabilen oyuncudur.